Dr. Atkins Diyeti

Tartıya çıkmaktan korkuyor musunuz? Ya da alışveriş yapmak eskisi kadar keyifli değil mi?
O zaman elinizi çabuk tutun ve yaz gelmeden fazla kilolarınızdan kurtulun. Bunun için karbonhidrat seviyesi düşürülerek vücudun enerji gerektiğinde yağları yakması amaçlanan Doktor Atkins diyetini uygulayabilirsiniz. Yüksek-protein/düşük-karbonhidrat diyetlerinden biri olan Dr. Atkins diyetinin uygulanma süresi 2 haftadır. Bu süre içinde sadece saf protein tüketebilir, 20 gramdan fazla karbonhidrat alamazsınız. Et, deniz ürünleri, tavuk ve hindi gibi kümes hayvanlarının eti, peynir, krema ve bazı sebzeler yiyebilirsiniz. Makarna, ekmek ve pirinç kesinlikle ise yasak. Meyveyi ise çok az miktarda yiyebilirsiniz. Listedeki ürünleri pişirirken sadece tereyağ ve zeytinyağı gibi doğal yağları kullanabilirsiniz.

Dr. Atkins, diyet menülerini üç gruba ayırıyor. Bunlar tanışma menüsü, kilo vermeye devam menüsü ve ideal kiloyu koruma menüsü...

Tanışma menüsü
Kahvaltı: Sahanda pastırmalı, jambonlu veya sosisli yumurta, kafeinsiz çay ya da kahve.
Öğle yemeği: Küçük salata, yarım gözleme, maden sodası.
Akşam yemeği: Hardallı ve mayonezli deniz ürünlerinden oluşan bir salata, biftek ya da balık, üzerine bir kaşık yapay tatlandırıcılı krema sıkılmış diyet jöle.

Kilo vermeye devam menüsü
Kahvaltı: Zeytinyağlı omlet, domates suyu, 2 dilim çavdar ekmeği, kafeinsiz çay ya da kahve.
Öğle yemeği: Karışık salata (jambonlu, peynirli, tavuklu), buzlu çay (mümkünse bitki çayı).
Akşam yemeği: Deniz mahsulleri salatası, kremalı çorba, çilek.

İdeal kiloyu koruma menüsü
Kahvaltı: Peynirli, ıspanaklı omlet, 2 dilim çavdar ekmeği, kafeinsiz çay ya da kahve, meyve (kavun olabilir).
Öğle yemeği: Fırında tavuk, yarım kase sebze, sarımsak soslu yeşil salata.
Akşam yemeği: Soğan çorbası, 1 kase sebze, domates, soğan, havuç ile hazırlanan şekersiz soslu salata, hafifçe galeta ununa batırılmış dana pirzola.

NOT: Ayrıntılı bilgiyi Dr. Atkins's New Diet Revolution isimli kitaptan edinebilirsiniz.

LAHANA DİYETİ

Lahana çorbası (Çorbalı diyet), Kadınlar arasında lahana çorbası olarak anılan bu sebze çorbalı diyet, mucizevi bir biçimde bir haftada tam 8 kilo verdiriyor!!!!! Kimi diyetisyenler vücudun bu kadar kısa sürede kilo vermesine karşı çıksa da henüz hiçbir diyetisyen böylesine kısa sürede kilo verdiren bu diyetten kadınları alıkoyamıyor. Yalnız bu diyeti yaparken kendinizi çok fazla yormamalı, bol su içmeli ve ekstra vitamin almalısınız.

1. GÜN
İstediğiniz kadar meyve (muz hariç) ve özel çorba

2. GÜN
İstediğiniz kadar sebze (baklagiller hariç) ve özel çorba

3. GÜN
İstediğiniz kadar sebze, meyve ve özel çorba

4. GÜN
5 tane muz, 4 bardak süt ve özel çorba

5. GÜN
300 gr. kırmızı et, 6 tane domates, özel çorba

6. GÜN
İstediğiniz kadar yağsız kırmızı et, özel çorba

7. GÜN
Esmer pirinç, istediğiniz kadar sebze, meyve suyu ve özel çorba

Zone Diyeti

Fazla kilolarından şikayetçi olanlar için bir alternatif diyet daha: Zone diyeti. Beslenme uzmanı Dr. Barry Sears tarafından geliştirilen bu diyet, aç kalmadan ve sağlığınızı bozmadan zayıflatmayı amaçlıyor.

Zone'un temelinde, 'yediğiniz yemeğin, aldığınız ilaç kadar önemli olduğu' düşüncesi yatıyor. Yiyecekler, ensülin oranını kontrol etmeye yarayan ilaçlar olarak görülüyor. Elmanın da makarna gibi karbonhidrat olduğunu söyleyen Sears, "Vücudu kandırmak, açlık hissini bastırmak aslında çok basit, ensülini dengede tutarsanız bunu başarırsınız. Bu da vücuttaki protein, karbonhidrat, yağ dengesini sağlamakla olur" diyor.

Ana kurallar

• Su en iyi dostunuzdur.
• Şeker düşmanınızdır!
• Avuç içi büyüklüğünde protein yiyeceksiniz, daha büyük olmayacak.
• Yediğiniz her bir tabağın 3'te 2'si karbonhidrat, 3'te 1'i protein olacak.
• Makarna, ekmek, pilav, patates, unlular, muz, üzüm kesinlikle yasak.
• Yağ yakmak için mutlaka sınırlı da olsa yağ almak şart.
• Zeytinyağı ve balıktaki yağ tercih edilmeli.
• Aç kalmak kesinlikle yasak.
• Uyandıktan en geç 1 saat sonra kahvaltı yapılacak
• 5 saat sonra ise öğle yemeği yenecek.
• Öğle yemeğinden en geç 5 saat sonra akşam üstü atıştırması.
• Akşam üstü atıştırmasından 3 saat sonra da hafif bir akşam yemeği.
• Egzersiz çok önemli.

Zone mönüsü hazırlarken

• Tabağınızı 3'e bölün.
• 3 eşit bölümden 2'sine karbonhidratlı yiyecekler koyun. (Karbonhidratlı yiyecekler: Çiğ veya haşlanmış sebze, meyve. Karbonhidratı pilav ve makarnadan değil, mısır ve havuç dışındaki sebzelerden alın)
• 1. bölüme ise proteinleri dizin. (Proteinler: Derisi alınmış tavuk, hindi, balık, yağsız et, yumurta beyazı ve az yağlı süt ürünleri)
• Bu tabağa bir miktar da doymamış yağ katarsanız bir Zone mönüsü elde etmiş olursunuz. (Zeytinyağı ve balıkyağı)

Patates Diyeti

Patates diyetiyle bir haftada 3 kilo verin! Patatesin hep şişmanlattığı söylenir. Kalorisinin yüksek olduğu düşünülür ve diyet listelerinden uzak tutulur. Oysa patates vücut için gerekli birçok mineral içeriyor. Bu nedenle beslenme programından çıkartılmaması gerekiyor. Hazırladığımız patates diyeti ile 1 haftada rahatlıkla 3- 5 kilo verebilirsiniz.

1. GÜN
Sabah: Kahve ya da çay, 2 dilim kepekli ekmek, diyet margarin, domates, yeşil biber
Öğle: 220 gr patates ile salata, çok az sıvı yağ
İkindi: 1 elma
Akşam: 120 gr kuzu incik, 150 gr patates ile yapılmış yemek, bol salata

2. GÜN
Sabah: Kahve ya da çay, 50 gr kepekli ekmek, 2 ince dilim salam, salatalık, domates
Öğle: 200 gr patates ile hazırlanmış mevsim türlü, bol salata
İkindi: 200 gr havuç
Akşam: 200 gr balık, 120 gr haşlanmış patates, bol salata

3. GÜN
Sabah: Kahve ya da çay, 50 gr kepekli ekmek, 1 sosis, salatalık domates
Öğle: 160 gr haşlanmış patates, çeyrek bardak süt ile yapılmış püre, 5 adet taze kayısı bol salata
İkindi: 1 bardak ayran
Akşam: 2 adet yumurta, 160 gr patates (kuşbaşı doğranmış) ile omlet, bol salata

4. GÜN
Sabah: Kahve ya da çay, 50 gr kepekli ekmek, 5 gr yağ, 5 gr bal
Öğle: 100 gr dana eti, 160 gr haşlanmış patates ile sebze türlü, bol salata
İkindi: 175 gr greyfurt
Akşam: 80 gr patates tava, 200 gr ızgara köfte, bol salata

5. GÜN
Sabah: Kahve ya da çay, 25 gr kepekli ekmek, 200 gr yağsız yoğurt içine salatalık ve dereotu karıştırın.
Öğle: 160 gr patates, 100 gr patates, 100 gr havuç ile püre, 300 gr ekstra light yoğurt
İkindi: 150 gr mevsim meyvesi
Akşam: 8 kibrit kutusu patatesli tepsi böreği, bol sebze ve salata

6. GÜN
Sabah: Kahve ya da çay, 25 gr kepekli ekmek, 30 gr peynir, 100 gr mevsim meyvesi
Öğle: 160 gr patates, 100 gr patates, 100 gr havuç ile püre, 300 gr ekstra light yoğurt
İkindi: 4 adet salatalık turşusu
Akşam: 2 adet kabak, 150 gr haşlanmış patates, 110 gr dana eti, bol salata

7. GÜN
Sabah: Kahve ya da çay, 1 kase cornflakes, 250 gr yoğurt
Öğle: 320 gr patates, 5 gr tereyağ, 30 gr kaşar peyniri, yemek kaşığı sosis ve hardal ile kumpir, bol salata
İkindi: 1 bardak ekstra light süt
Akşam: 180 gr biftek, yarım su bardağı mantar, 80 gr patates ile yapılmış salçalı biftek, bol salata.

İlkbahar Diyeti

Kış soğuk geçince, iyice eve kapanıp, abur cubura gömüldük. Bu da haliyle kilo yaptı. Şimdi bu kiloları vermenin tam zamanı! Önce abur cuburu hayatınızdan çıkarın. Çikolatalar, cipsler, şekerlemeler tabu! Beyninizin mutluluk hormonu salgılaması için onlara ihtiyacınız yok artık. Onun yerine taze sebze ve meyve yiyin bol bol. Ve güneşe çıkın! Çünkü güneş, enerjisi ve ışığı ile mutluluk hormonunun tavan düzeyde salgılanmasını sağlıyor.

1. GÜN
Sabah: 1 adet meyve 1 fincan kahve, çay ya da su 1 buçuk çorba kaşığı ufalanmış ceviz 2 tatlı kaşığı light margarin 1 fincan az yağlı veya yağsız süt 2 buçuk dilim light tost ekmeği
Öğle: 2 dilim ekmek 1 orta boy kasede karışık yeşil salata (2 çorba kaşığı yağsız salata sosu ile) 1 adet meyve 4 dilim haşlanmış tavuk göğsü 30 gram fırında, dilimlenmiş patates
Akşam: Fırında tavuk 1 porsiyon haşlanmış brokoli Fırında patates 1 ufak kasede yeşil salata (1 çorba kaşığı yağsız salata sosu ile) 1 adet meyve

2. GÜN
Sabah: 3 adet diyet galeta 2 adet meyve 1 bardak az yağlı veya yağsız süt 1 fincan kahve, çay ya da su Yarım kase yağsız yoğurt
Öğle: 1 parça yağsız tavuk ızgara yanında mantar ve garnitür 1 ufak kasede karışık yeşil salata (2 çorba kaşığı yağsız salata sosu ile) 1 adet meyve 4 adet şekersiz bisküvi 1 bardak az yağlı veya yağsız süt Yemek arasında 150 gram patlamış mısır (yağsız) Yarım bardak meyve suyu (portakal veya greyfurt)
Akşam: Meksika usulü tavuk 1 ufak kase ölçüsünde yeşil salata (2 çorba kaşığı yağsız salata sosu ile) 1 adet meyve

3. GÜN
Sabah: 2 adet diyet galeta 1 fincan az yağlı veya yağsız süt 2 adet meyve 1/2 kase az yağlı veya yağsız yoğurt 1 fincan kahve, çay ya da su
Öğle: 1 porsiyon beyaz etli balık ızgara 1 ufak kasede karışık yeşil salata (2 çorba kaşığı yağsız salata sosu ile) 1 adet meyve 1 ufak kasede kase az yağlı veya yağsız yoğurt Yemek arasında 1 adet meyve 1 ufak kasede kase az yağlı veya yağsız yoğurt
Akşam: Fırında tavuk pirzola Makarna 1 adet meyve 1 ufak kasede karışık yeşil salata (2 çorba kaşığı yağsız salata sosu ile)

4. GÜN
Sabah: 2 dilim tost ekmeği 1 bardak az yağlı veya yağsız süt 1 adet meyve 1 fincan kahve, çay ya da su 2 tatlı kaşığı bal
Öğle: 1 porsiyon beyaz etli balık ızgara 1 ufak kasede karışık yeşil salata (2 çorba kaşığı yağsız salata sosu ile) 1 porsiyon meyve 2 bardak az yağlı veya yağsız süt 4 dilim peksimet Yemek arasında 100 gram salatalık ve 150 gram dilimlenmiş havuç
Akşam: 1 porsiyon sebze çorbası Tavuk ızgara Az yağlı pilav 1 ufak kasede karışık yeşil salata (2 çorba kaşığı yağsız salata sosu ile) 1 adet meyve

5. GÜN
Sabah: 2 parça az yağlı börek 1 ufak kasede az yağlı veya yağsız yoğurt 2 adet meyve 1 buçuk fincan az yağlı veya yağsız süt 1 fincan kahve, çay ya da su 2 tatlı kaşığı bal
Öğle: 1 porsiyon alabalık ızgara (mevsime göre, yağsız başka bir balık da olabilir) 1 ufak kasede karışık yeşil salata (2 çorba kaşığı yağsız salata sosu ile) 1 adet meyve 4 adet diyet galeta Yemek arasında 60 gram yağsız söğüş et 1 çorba kaşığı hardal 2 dilim ekmek
Akşam: Tavuk ızgara Haşlanmış patates 1 adet meyve 1 ufak kasede karışık yeşil salata (1 çorba kaşığı yağsız salata sosu ile)

6. GÜN
Sabah: 3 çorba kaşığı diyet reçel 1 buçuk bardak az yağlı veya yağsız süt 1 fincan kahve, çay ya da su 3 adet kurabiye 2 çorba kaşığı az light margarin 1 adet meyve
Öğle: 1 porsiyon beyaz etli balık ızgara 1 ufak kasede karışık yeşil salata (2 çorba kaşığı yağsız salata sosu ile) 1 bardak az yağlı veya yağsız süt 4 adet şekersiz bisküvi 1 adet meyve Yemek arasında 1 adet gofret Yarım bardak şekersiz meyve suyu
Akşam: Baharatlı tavuk 2 dilim ekmek 1 ufak kasede karışık yeşil salata 1 buçuk çorba kaşığı yağsız salata sosu ile)

7. GÜN
Sabah: 2 adet az yağlı çörek 1 adet meyve 1 bardak az yağlı veya yağsız süt 1 ufak kasede az yağlı veya yağsız yoğurt 1 fincan kahve, çay ya da su
Öğle: 1 porsiyon haşlanmış baharatlı tavuk göğsü 1 adet meyve 1 ufak kasede karışık yeşil salata (2 çorba kaşığı yağsız salata sosu ile) 1 bardak az yağlı veya yağsız süt 6 adet kraker bisküvi
Akşam: Nohutlu, patlıcanlı güveç 1 ufak kasede karışık yeşil salata 1 çorba kaşığı yağsız salata sosu 1 adet meyve

Cindy Crawford Diyeti

1. GÜN
Sabah: 1 dilim kızarmış ekmek, 50 gr. beyaz peynir, şekersiz çay, 1 yumurta
Öğle: Yağsız salata, 2 ızgara köfte İkindi 1 elma
Akşam: Sebze haşlama, 100 gr. ızgara et ve yarım bardak yoğurt
Gece: Bir bardak süt (yatmadan içiniz)

2. GÜN
Sabah:1 dilim kızarmış ekmek, 25. gr. kaşar peyniri, şekersiz çay, birkaç zeytin
Öğle:1 kase yoğurt, 4 ızgara köfte İkindi 1 armut
Akşam:Haşlama ıspanak, lüfer balık
Gece:Bir bardak süt

3. GÜN
Sabah:1 dilim kızarmış ekmek, şekersiz çay, zeytin, domates
Öğle:Haşlama karnıbahar, ızgara tavuk İkindi 1 muz
Akşam:1-2 kaşık zeytinyağlı kereviz, balık Gece:1 bardak portakal suyu

4. GÜN
Sabah:1 - 2 adet diyet bisküvi, ıhlamur veya adaçayı
Öğle:Yağsız salata, ızgara biftek, İkindi 1 portakal veya suyu
Akşam:Soğan çorbası, haşlama sebze
Gece:1 bardak ayran

5. GÜN
Sabah:1 yumurta, salatalık, domates, birkaç zeytin, 1-2 adet diyet bisküvi, çay
Öğle:Yağsız salata İkindi 1 elma
Akşam:Izgara köfte, (yanına haşlama ıspanak, havuç vb. sebzeleri garnitür olarak alabilirsiniz.)
Gece:1 bardak süt

6. GÜN
Sabah:50 gr. beyaz peynir, rafadan yumurta, şekersiz çay
Öğle:1-2 kaşık zeytinyağlı fasulye, yoğurt, 1-2 adet diyet bisküvi
İkindi 3 adet çilek ya da kiraz Akşam:Izgara tavuk, salata
Gece:1 kase yoğurt

7. GÜN
Sabah:Kaşar peyniri ve kepek ekmeğiyle yapılmış tost, şekersiz çay
Öğle:Yağsız salata, elma ve soda İkindi 1 armut
Akşam:Bol salata, ızgara balık
Gece:1 bardak süt

Miami Diyeti

Mucize Miami diyeti ile 1 ayda 10 kilo verin! Dünyaca ünlü Amerikalı eDiets firmasının tecrübeli diyetisyenleri tarafından geliştirilen bu diyetle hem aç kalmayacaksınız hem de düzenli yemek yeme alışkanlığı kazanacaksınız. 1 haftalık programını verdiğimiz bu diyeti 4 hafta boyunca düzenli bir şekilde uyguladığınız takdirde sağlıklı bir şekilde 10 kilo vermenin keyfine varacaksınız.

Ulaşmayı düşündüğünüz kilo kaç olursa olsun, hangi diyeti seçerseniz seçin, kilo vermek için tek bir şart var; istemek. Eğer kilo vermeye kesin kararlıysanız ve ilk adımı attıysanız, çevrenizdekilerin sizi olumsuz etkilemesine izin vermeyin.

Bu diyete başlayacağınız gün, farklı bir insan olarak uyanın. Yaşam stilinizi değiştirerek işe başlayın. Her zamankinden 30 dakika önce yataktan çıkın, egzersizle güne başlayın. Duşunuzu alıp, telaşsız kahvaltınızı edin. Işe gitmek üzere yola koyulduğunuzda egzersizin ve duşun canlandırıcı etkisini tüm vücudunuzda hissetmeye çalışın. Yolda, yazın kaç kilo olacağınızı, giysilerin üzerinizde nasıl duracağını hayal edin. Kendi kendinizi diyet ve egzersizle birlikte yaşam stilinizi değiştireceğiniz konusunda motive etmeye çalışın.

Gelelim nüfusunun yarıdan fazlasının ortalama kilonun üzerinde olduğu Amerika'da büyük ilgi gören diyetimize... Dünyaca ünlü Amerikalı eDiets firmasının tecrübeli diyetisyenleri tarafından geliştirilen bu diyetle hem aç kalmayacaksınız hem de düzenli yemek yeme alışkanlığı kazanacaksınız. 1 haftalık programını verdiğimiz bu diyeti 4 hafta boyunca düzenli bir şekilde uyguladığınız takdirde sağlıklı bir şekilde 10 kilo vermenin keyfine varacaksınız.

Bu diyeti uygularken dikkat etmeniz gereken birkaç ayrıntı bulunuyor. Diyeti uygularken belirtilenlere düzenli bir şekilde uymanız gereklidir.

* Ara öğünlerin önemi: Bu diyette, sabah, öğle, akşam gibi ana öğünlerin yanı sıra ara öğünler de en az onlar kadar önemlidir. Diyet yapan kişi, ana öğünlerinden birini yedikten 2 ya da 3 saat sonra bir açlık duygusu hisseder. Yemek arası tabir edilen ara öğünler sayesinde hem kişinin kan şekerinin düşmesi hem de açlık duyması engellenir.

* Diyette belirtilen oranda sıvı tüketilmesi diyetin en önemli unsurlarından biridir.

* Vitamin ve mineral açısından oldukça zengin olan meyve ve sebzelere diyette belirtilen ölçülerde uyulmalıdır.

1. GÜN
Sabah: 1 adet meyve 1 fincan kahve, çay ya da su, 1 buçuk çorba kaşığı ufalanmış ceviz, 3 tatlı kaşığı az yağlı veya yağsız margarin, 1 fincan az yağlı veya yağsız süt, 2 buçuk dilim light tost ekmeği
Öğlen: 2 dilim ekmek 1/3 çorba kaşığı az yağlı veya yağsız mayonez 1 orta boy kasede karışık yeşil salata 2 çorba kaşığı az yağlı veya yağsız salata sosu 1 adet meyve 4 dilim tavuk göğsü 1 buçuk dilim az yağlı veya yağsız peynir 30 gram fırında dilimlenmiş patates
Akşam: Fırında tavuk (Tarifi için tıklayın), 1 porsiyon haşlanmış brokoli, Fırında patates 1 ufak kasede yeşil salata 1 çorba kaşığı az yağlı veya yağsız salata sosu, 1 adet meyve.

2. GÜN
Sabah: 3 adet diyet galeta 2 adet meyve ¾ bardak az yağlı veya yağsız süt 1 fincan kahve, çay ya da su ½ kase yağsız yoğurt
Öğlen: 1 parça yağsız tavuk yanında mantar ve garnitür 1 ufak kasede karışık yeşil salata 2 çorba kaşığı az yağlı veya yağsız salata sosu 1 adet meyve 4 adet şekersiz bisküvi 1 bardak az yağlı veya yağsız süt
Yemek arasında: 150 gram patlamış mısır Yarım bardak meyve suyu (portakal veya greyfurt)
Akşam: Meksika usulü tavuk (Tarifi için tıklayın), 1 ufak kase ölçüsünde yeşil salata, 1 adet meyve 2 çorba kaşığı az yağlı veya yağsız salata sosu

3. GÜN
Sabah: 2 adet diyet galeta 1 fincan az yağlı veya yağsız süt 2 adet meyve 1/2 kase az yağlı veya yağsız yoğurt 1 fincan kahve, çay ya da su
Öğlen: 1 porsiyon beyaz etli balık 1 ufak kasede karışık yeşil salata 2 çorba kaşığı az yağlı veya yağsız salata 1 adet meyve 1 ufak kasede kase az yağlı veya yağsız yoğurt
Akşam: Fırında tavuk pirzola (Tarifi için tıklayın), Makarna, 1 adet meyve, 1 ufak kasede karışık yeşil salata, 2 çorba kaşığı az yağlı veya yağsız salata sosu

4. GÜN
Sabah: 2 dilim tost ekmeği 1 bardak az yağlı veya yağsız süt 1 adet meyve 1 fincan kahve, çay ya da su 2 dilim az yağlı veya yağsız peynir
Öğlen: 1 porsiyon beyaz etli balık 1 ufak kasede karışık yeşil salata 2 çorba kaşığı az yağlı veya yağsız salata sosu 1 porsiyon meyve 2 bardak az yağlı veya yağsız süt 4 dilim peksimet
Yemek arasında: 100 gram taze brokoli 150 gram dilimlenmiş havuç
Akşam: 1 porsiyon kabak çorbası (Tarifi için tıklayın), Tavuk ızgara, Az yağlı pilav, 1 ufak kasede karışık yeşil salata, 2 çorba kaşığı salata sosu, 1 adet meyve.

5. GÜN
Sabah: 2 parça az yağlı börek 1 ufak kasede kase az yağlı veya yağsız yoğurt 2 adet meyve 1 buçuk fincan az yağlı veya yağsız süt 1 fincan kahve, çay ya da su 2 çorba kaşığı bal.
Öğlen: 1 porsiyon alabalık 1 ufak kasede karışık yeşil salata 1 adet meyve 2 çorba kaşığı az yağlı veya yağsız salata sosu 4 adet diyet galeta.
Akşam: Tavuk ızgara Sağlıklı patates kızartma 1 adet meyve 1 ufak kasede karışık yeşil salata 1 çorba kaşığı az yağlı veya yağsız salata sosu.

6. GÜN
Sabah: 3 çorba kaşığı diyet reçel 1 buçuk bardak az yağlı veya yağsız süt 1 fincan kahve, çay ya da su 3 adet kurabiye 2 çorba kaşığı az yağlı veya yağsız margarin ½ dilim az yağlı veya yağsız beyaz peynir 1 adet meyve
Öğlen: 1 porsiyon beyaz etli balık 1 ufak kasede karışık yeşil salata 2 çorba kaşığı az yağlı veya yağsız salata sosu 1 bardak az yağlı veya yağsız süt 4 adet şekersiz bisküvi 1 adet meyve
Yemek arasında: 1 adet gofret ½ bardak şekersiz meyve suyu
Akşam: Baharatlı, elmalı tavuk (Tarifi için tıklayın), 2 dilim ekmek, 1 ufak kasede karışık yeşil salata, 1 buçuk çorba kaşığı az yağlı veya yağsız salata sosu.

İsveç Diyeti

İsveç diyetiyle haftada 6 kilo vermeniz mümkün! Ancak bu diyet, B grubu vitaminler açısından yetersiz kabul edildiğinden 6, en fazla 13 günün sonunda ara verilmesi şart koşuluyor.

1. GÜN
Kahvaltı: Kahve, 1 kesme şeker
Öğle yemeği: 2 katı yumurta, 100 gram haşlanmış ıspanak, 1 domates
Akşam yemeği: 200 gram biftek, zeytinyağlı limonlu yeşil salata

2. GÜN
Kahvaltı: Kahve, kesme şeker
Öğle yemeği: 1 dilim salam, 100 gram yoğurt.
Akşam yemeği: 200 gram biftek, sadece yeşil salata, 1 meyve

3. GÜN
Kahvaltı: Kahve, 1 kesme şeker, 1 dilim şeker, 1 dilim kızarmış ekmek
Öğle yemeği: Haşlanmış ıspanak, 1 domates, 1 meyve
Akşam yemeği: 2 katı yumurta, 1 dilim salam, yağsız yeşil salata

4. GÜN
Kahvaltı: Önceki günle aynı.
Öğle yemeği: 1 katı yumurta, 1 rendelenmiş havuç, 25 gram yağsız beyaz peynir
Akşam yemeği: Yarım bardak portakal suyu, 100 gram yoğurt

5. GÜN
Kahvaltı: Şekersiz çay ve rendelenmiş havuç (limonlu)
Öğle yemeği: 200 gram limon ve tereyağlı haşlanmış balık ya da ton balığı
Akşam yemeği: 200 gramlık 1 biftek, salata, brokoli

6. GÜN
Kahvaltı: 1 kahve, kesme şeker
Öğle yemeği: 2 katı yumurta, 1 büyük rendelenmiş havuç
Akşam yemeği: 200 gram derisi alınmış tavuk ve salata

Diyetin kuralları :
* Diyette belirtilenin dışında ve belirtilen miktarın haricinde çay, kahve ve meşrubat içilmesi gerekiyor.
* Günde 2 litre su içilmesi şart koşuluyor.
* 3 aydan kısa sürede diyeti tekrarlamamanız gerekiyor.
* Aynı gün içinde öğle ve akşam yemekleri kişinin isteğine göre yer değiştirebilir.